wyciskanie skos

Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos 12-10-8 3.rozpiętki 3-4x10 daj mu spokoj z przenoszeniem jak robi skos biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 12/10/8 // sztanga [...]

[...] maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s nie posiadam sprzętu do nóg, dlatego prosiłbym o pomoc a i jeszcze 2 serie na małe parte 3 na [...]

tylne barki załatwisz face pullem bez rotacji :-)) bez jakiej rotacji :D? robilem to cwiczenie wcozraj "Face Pull" dosyc trudno technicznie , ciezko zapanowac nad gibotaniem ciala PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

[...] + warzywa 3. 200g indyka + warzywa 4. 200g indyka + warzywa 5. 250g dorsza + warzywa 6. 45g Whey C6 SFD/Images/2015/7/25/f25c59ee1e8f43c2b3af1424c9aee7a9.jpg KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w [...]

[...] białego + warzywa 3. 200g kuraka + warzywa 4. 200g kuraka + warzywa 5. 200g kuraka + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w [...]

[...] 1. 100g owsa, jabłko, 30g Whey C6 2-5 150g kuraka + 50g ryżu basmati + warzywa 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6-90kg 3-100kg :-) bez pomocy 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z [...]

Niedziela: Klata + biceps Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 27kg x10 30kg x10 34kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 52kg x10 60kg x10 Rozpietki na skosie, mniejszy skos, mniejszy skos, plasko 12kg x12 14kg x12 16kg x12 18kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 40kg x6 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x10 23kg [...]

Trochę go zmodyfikowałem pod siebie i ma tak: WTOREK Klatka + biceps + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 10 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] w polaczeniu z pompkami na poręczach i widać jaki regres. Hantle na początku potrafiłem dojśc do 22kg na jedną a tutaj zejście aż do 12 w ostatniej serii }:-( . To samo z wyciskaniem hantli siedząc. Nie wspominając juz o tym, że triceps dobiłem francuzem i ściąganiem linki wyciągu górnego, a pompe czułem prawie jeszcze przez 1,5 godziny, nigdy [...]

09.12.2015 Trening PUSH Pompki na poręczach: 0kgx5 rozgrzewka 10kgx10 10kgx9 5kgx9 0kgx8 Wyciskanie hantli skos: 16kgx8 16kgx8 14kgx8 14kgx6 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx12 12kgx9 10kgx11 10kgx9 Wzniosy hantli stojąc: 8kgx10 10kgx10 10kgx7+8kgx3 Wyciskanie Francuskie: Obciążenie liczone bez gryfu: 20kgx10 15kgx14 17,5kgx12 Prostowanie linki [...]

02.02.2016 Trening Dołu Przysiad: 20kgx10 30kgx10 50kgx11 50kgx11 Wyciskanie suwnica: 30kgx12 50kgx12 86kgx12 86kgx12 04.02.2016 FBW Martwy Ciąg: 60kgx5 80kg5 100kgx3 Nie dałem rady, sztanga śliska jakby ją ktoś opluł, dosłownie mi z rąk wylatywała. Wyciskanie hantli skos: 8kgx10 10kgx10 16kgx11 16kgx11 Wiosłowanie hantlą: 16kgx10 28kgx8 26kgx8 [...]

[...] Wrzucam swój plan uzupełniony o parę rzeczy. Jeśli ktoś przy okazji zerknie na to i się wypowie, będzie extra ! Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch - przerwy 1,5 min. - wyciskanie sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 - seria łączona - przenoszenie hantla - 3 x 12 - 10 - seria [...]

[...] 2tyg przerwy wyglada to tak : przysiad 110kg (+10kg) wl 100kg (+5kg) martwy 160kg (-10kg) ts 370kg (+5kg) wymiary troche spadly po ponad 2tyg przerwy. Dzis trening Klatka wyciskanie sztangi lezac 60kg-6p 70kg-6p 80kg-6p 90kg-5p wyciskanie hantli skos 16kg-12p 21kg-12p 25kg-10p rozpietki l.skos 10kg-12,12,12p Triceps wyciskanie hantli oburacz [...]

Dzisiejszy dzień treningowy : Rozgrzewka (5' orbitrek, cwiczenia na mięśnie okolicy lędźwiowej) 1) Wyciskanie klatka poziom 50kg/55kg/55kg 2) Wyciskanie klatka skos 35kg/35kg/35kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 25kg/25kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/45kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/40kg/45kg 6) Biceps na sztandze [...]

[...] watek z treningami i mam zamiar wybrać ten TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

[...] przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 22kg/15 27kg/12 27kg/11 22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50kg/15 60kg/15 70kg/13 - cieżko okrutnie %-) 40kg/15 50kg/13 50kg/12 - ostatnia seria to już ledwo, ledwo 3. wyciskanie [...]

[...] 32kg/12 37kg/ 10 27kg/15 32kg/12 35kg/11 22kg/15 27kg/12 27kg/11 22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kg/15 70kg/15 80kg/11 60kg/15 70kg/15 70kg/15 - 80kg spróbowałam ale jeszcze nie do ruszenia 50kg/15 60kg/15 70kg/13 - cieżko [...]

[...] 32kg/12 37kg/ 10 27kg/15 32kg/12 35kg/11 22kg/15 27kg/12 27kg/11 22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70kg/15 70kg/15 80kg/12 60kg/15 70kg/15 80kg/11 60kg/15 70kg/15 70kg/15 - 80kg spróbowałam ale jeszcze nie do ruszenia 50kg/15 [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]

[...] w siadzie plaskim: 4x10 Klatka: Wyciskanie hantli na lawce skosnej (maly skos): 4x10 Barki: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia: 4x10 Triceps: To robie od niedawna - wyciskanie sztanku "francuskie" lezac: 3x10 Biceps: "Mlotki" 3x10 Od stycznia po kazdym terningu robie ok. 30min aerobow (jazdana rowerze stacjonarnym z tempem ok. 140 udrzen [...]